朝:プロテイン、豆乳クッキー昼:炭火焼き鳥、野菜スープ、玄米ごはんおやつ:プロテインチップス夜:まぐろ刺身、野菜スープ、おくら納豆、玄米ごはん腹筋、背中ステッパー21分セット1100回運動後:プロテイン、パンなんかわーって仕事して筋トレしてブロ…
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