朝：プロテイン、豆乳クッキー昼：炭火焼き鳥、野菜スープ、玄米ごはんおやつ：プロテイン夜：サバ味噌缶半分、野菜スープ、納豆、玄米ごはん腹筋、背中ステッパー25分1197回運動後：プロテイン、パン負荷軽くしたら背中に効いてる感が出た夕方ごろ糖質食べ…